2023年全国马拉松下半年比赛时间表

7-9月赛事

7.16 凉都六盘水夏季马拉松

7.16 2023玉门半程马拉松

7.16 2023乌鲁木齐马拉松

7.16 2023年保康尧治河马拉松赛(湖北)

8.06 2023云南楚雄青山湖马拉松

8.25 环青海湖马拉松

8.27 2023拉萨半程马拉松

8.27 哈尔滨马拉松

9.24 衡水湖马拉松

9.24 沈阳马拉松

9.24 2023金昌半程马拉松赛暨全国半程马拉松锦标赛(金昌站)

10月赛事

10.14 中国·甘山国家森林公园马拉松

10.15 上海精英10公里赛

10.15 池州马拉松

10.15 2023青岛海上马拉松

10.15 首届潍坊马拉松

10.22 第33届大连马拉松

10.22 东营黄河口马拉松

10.29 成都马拉松

10.29 苏州太湖马拉松

10.29 常德柳叶湖马拉松

10.29 2023六安马拉松

10.30 长沙马拉松

10月待定 2023天津马拉松

10月待定 2023西安马拉松

10月待定 2023年襄阳马拉松

10月下旬 2023江苏泰州马拉松

10月下旬至11月上旬 2023年泉城(济南)马拉松

11月赛事

11.05 环蠡湖半程马拉松

11.05 重庆女子半程马拉松

11.05 杭州马拉松

11.05 2023徐州马拉松赛暨大运河马拉松系列赛(徐州站)

11.05 西昌邛海湖湿地国际马拉松

11.12 舟山群岛马拉松

11.12 喜临门绍兴马拉松

11.12 南昌马拉松

11.18 义乌半程马拉松

11.19 中国东盟国际马拉松

11.19 肇庆半程马拉松

11.19 合肥马拉松

11.25 腾冲马拉松

11.26 百色马拉松

11.26 上海马拉松

11月中旬 2023诸暨西施马拉松赛事

11月待定 西安城墙国际马拉松

11月待定 2023南京马拉松

12月赛事

12.03 2023长江三峡马拉松

12.03 2023澳门马拉松

12.03 深圳宝安国际马拉松

12.03 南宁马拉松

12.03 上合昆明马拉松

12.10 广州马拉松

12.17 福州马拉松

12.17 深圳马拉松

12.17 台北马拉松

12.17 黄石磁湖半程马拉松

12.24 广州黄埔马拉松

12.31 海南儋州马拉松

马拉松比赛全程是多少米?

马拉松比赛全程是26英里385码，折合42.195公里，相当于42195米。马拉松是一项长跑比赛项目，并且在国际上非常流行。人们设立马拉松比赛项目是为了纪念当年菲迪皮茨为了送信跑过的42.195公里，这件事情起源于公元前490年，波斯人和雅典人在马拉松海边发生的一场战争，雅典最终取得了胜利，并派一个叫菲迪皮茨的士兵将这个好消息传回雅典都城，菲迪皮茨为了让故乡人早点知道这个好消息，一口气跑回了雅典城，从前线战场到雅典城的这段距离就是42.195公里。

1896年第一届现代奥林匹克运动会时，就设立了马拉松这一项目，当时的国际奥林匹克委员会主席顾拜旦请教了历史学家布莱尔，并听取了布莱尔的建议，起点到终点的距离经丈量为26英里385码，折合成42.195公里。马拉松在第一届奥运会上亮相之后，便迅速在世界各地广泛开展。中国第一届马拉松比赛是1910年11月17日在南京-镇江之间的一段路程中举行。

马拉松赛开始时没有世界纪录，只有世界最好成绩，国际田联从2004年起设立了马拉松比赛的世界纪录，截止2021年，被国际田联认可的马拉松比赛的世界纪录是2小时01分39秒，是由肯尼亚选手埃德鲁-基普乔格在2018年柏林马拉松中所创造。

优秀的马拉松选手都有着超强的呼吸循环系统和超强的肺活量以及强健的肠胃和肝脏，并且也要有极强的精神力量。

半

一、年龄要求：马拉松和半程马拉松项目年龄限18岁以上。10公里项目年龄限15岁以上。5公里项目年龄限13岁以上。二、健康要求：参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目。以下疾病患者不宜参加比赛：1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者;2、高血压和脑血管疾病患者;3、心肌炎和其它心脏病患者;4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者;5、血糖过高或过少的糖尿病患者;6、其他不适合运动的疾病患者。

跑马拉松的技巧和方法

1、每次跑步之类的至少要热身10分钟。放松身体的各个部位，尤其是伸展双腿，做一些简单的热身运动。如果不知道怎么做，可以上网搜索非常相似的视频;

2、跑马拉松需要一个渐进的周期。我们训练的时候，不要一下子跑太多，不然身体会不堪重负。我们需要设定目标，比如这周每天跑10公里，下周每天跑15公里，依次递增，这样身体才能有一个适应的过程。

3、每次训练也要注意速度，前期保持匀速，让呼吸慢慢调整。后期可以慢慢加速，让自己慢慢适应跑步速度。

4、我们跑步的时候带个计步器，记录比较跑步的距离和时间，每天重复，然后对比一段时间，看看有没有进步。

5、马拉松训练每周至少要做3-4次。我们的腿受不了每天跑这么多。我们应该把工作和休息结合起来。累了就休息，放松腿部肌肉，避免拉伤。

6、我们最好找一个相对开放的地方进行马拉松训练。路面比较平坦，行人车辆少，这样训练效果会更好。

7、设备也是必须的。准备好衣服鞋子和一双质量好的跑鞋对我们的训练也是非常必要的。其次，衣服应该是吸汗速干的衣服，穿起来舒服。

8、跑完步要为那些事情热身，不要突然停下来。让自己慢慢停下来，然后拉伸，按摩小腿，放松身体各个部位。

马拉松训练计划

如果全程马拉松是在你的清单上，我们有12周的训练计划，专门帮助第一次跑42.195公里的。这项计划，为那些至少已经跑了一年的跑者设计的，将帮助你提高耐力和里程。

这是一个12周的训练计划，帮助第一次完成全程马拉松的跑者，感觉很棒、无损伤地冲过终点线。如果你已经可以跑5公里，每周3、4次的，这个计划适合你!

泡沫轴：每星期日，用泡沫轴给自己一个按摩，将有助于防止过度运动受伤，另外感觉很好。

瑜伽或游泳：这是一天的交叉训练，是非承重的身体运动，如游泳、瑜伽、普拉提、核心强化练习、骑自行车，或简单地伸展。时间大约是一个小时。

休息：这是一个完整的休息日，可以拉伸、泡沫轴滚动，使身体恢复。

一公里计时测试：这应该是在一个400米长的跑道或无干扰的马路上。热身10分钟，用一个简单的10分钟慢跑平静下来。你的训练计划中，这一公里时间将会提高，让你衡量你的每周跑步速度。在你平时的跑步日中，速度放慢一至两分钟。如果你跑一公里跑5分钟，然后试着在您下次跑步，保持一公里6到7分钟的速度。

跑桥：在跑长距离中，增强腿部的力量和耐力很重要。

冲刺：在跑步过程中，提高速度和增加快肌纤维。短跑冲刺，应为100米左右，接近全速。100米后，慢慢的把速度降下来，并继续在一个适度舒服的配速。短跑的间隔时间是你喜欢的，但努力完成次数。

慢跑：在一个适度舒服的配速，允许你跑更长的距离。慢跑，用来建立慢肌纤维的耐力，让身体适应跑步的重复和冲击。

力量和伸展：在训练中保持强壮和健康，预防损伤。力量训练动作，专注于核心和臀部，同时也会有伸展，将有助于预防身体损伤。

跑步后的拉伸运动：保持每个拉伸动作30秒到60秒。伸展你的腘绳肌、臀屈肌、梨状肌、小腿、股四头肌、臀大肌、下背部等。