2023珠海马拉松什么时候报名

| 梓炫

2023珠海马拉松什么时候报名

2023年10月22日10:00–10月25日18:00,报名人数超出限制将抽签决定参赛人员;

抽签公布时间:2023年10月27日,中签选手或候补选手须在2023年10月30日17:00前支付报名费,否则视为自愿放弃参赛资格/候补资格;

报名费用:马拉松200元/人,半程马拉松200元/人,6.2公里欢乐跑80元/人,6.2公里欢乐跑情侣组160元/组,6.2公里欢乐跑家庭组240元/组;

马拉松世界纪录

男子马拉松:

2014年9月28日,柏林马拉松,肯尼亚选手丹尼斯·基米托以2小时2分57秒的成绩夺冠,

惊人地将原世界纪录提高了26秒,就此成为历史上第一位跑进2小时3分大关的男子马拉松选手。

女子马拉松:

2012年1月1日,国际田联将实施新规,不再承认女选手在男选手领跑下创造的世界纪录。

由于拉德克利夫是在两名男选手领跑下创造了2小时15分25秒的成绩, 所以这个成绩将会被作为世界最好成绩,不再作为世界纪录。

修改后的世界纪录仍由拉德克利夫保持,成绩是2小时17分42秒,这个成绩是在2005年4月17日的伦敦马拉松上创造的。

马拉松注意事项有哪些

一、不要熬夜,保证睡眠质量。

跑马拉松时的前一天不要熬夜,保证充足的睡眠,以免影响第二天比赛中的正常发挥!

不要过度兴奋,也不要有压力和紧张感,影响睡眠质量!

二、不要吃辛辣刺激性的食物。

赛前不能吃辛辣油腻和带有刺激性的食物!不然自己的身体和肠胃受不了,比赛时如果突然闹肚子,也将无法完成比赛!

建议吃一些清淡有助于消化的食物!也不能吃太饱。

三、不要穿新的运动衣和跑鞋。

参加马拉松比赛一定要穿专业的运动衣和运动鞋,但不能是新买的,一定要磨合过后才能跑马拉松,即使是再好的鞋,也不能确定跟你的脚完全配合,如果赛中有一点不舒服,几十公里下来脚也废了。

最好是自己穿着跑过马拉松的鞋,已经磨合过的。衣服要透气性强的,奔跑时大量流汗不会把自己捂的太热!

四、比赛前的拉伸放松。

赛前的拉伸活动也是很重要的,因为要长时间不停的奔跑,对腿部的大小肌群有着至关重要的考验,防止在比赛中导致腿部肌肉抽筋带来一系列严重的后果。

可以由专业拉伸人员进行腿部股四和腘绳肌群的拉伸,还有小腿腓肠肌的拉伸放松。所以赛前和赛后的全身活动和拉伸是很重要的!

马拉松全程跑是多少米

马拉松全程跑是42.195公里,共计42195米。根据距离分类可以分为全程马拉松,半程马拉松和四分马拉松,但最普遍的是全程马拉松,马拉松的绝大部分路程都在公路上进行,在沿途设有里程碑,饮料站和供水点,让运动员能够及时了解比赛情况和补充体能。

马拉松和其它职业比赛最大的区别在于它对于参赛者的包容度,马拉松是允许业余爱好者参加,而其它正规赛事只有职业球员才能参与,虽然业余爱好者能参与,但能顺利跑完全马的人也算是业余爱好者里的佼佼者了,因为马拉松全程其实并不像大家想象的那么简单。

首先要想跑全马,你的日常训练周跑量如果不到30公里,训练次数在4次以下,且单次最长距离不超过10公里的话那基本可以放弃了,全马毕竟42公里,对人的耐力要求还是非常高的,其次,即便你的训练都达标了,在全马过程中依然会遇到抽筋,撞墙,岔气,伤病,脱水等意外因素,这些因素足以让你无法顺利完赛!

有人说全马真正的较量是在最后十公里,其实对大部分人来说最后十公里拼的不是速度,而是意志力和经验,能够跑完前面三十多公里的人到了最后十公里可能因为忽视对自己节奏的把握和身体的保护导致功亏一篑,这个时候经验其实是比身体更重要的,也许有朝一日,大家也可以去尝试下全马,因为跑过全马的人大都无比自信。

马拉松的训练计划

在设定目标赛事之后,便可以开始评估训练计划,若是训练计划不适用,就必须视情况做调整;除此之外,必须符合「循序渐进,慢慢增量」的原则;最重要的一点,跑步这件事,就是要让自己感到快乐,当各位用了愉悦的心情进行跑步,才是跑得长、跑得久的不二法门。

这是一个训练与恢复并重的观念,所谓「超负荷」意味着当时的训练必须要高于平常的训练强度,体能才会因此进步;而身体在历经训练之后,会产生疲劳感,体能因而下降,若是在训练之后没有让身体做适当的休息,体能将不增反减,导致无效的训练;反之,若能让身体好好恢复,体能将再度提升,这就是所谓的「超补偿」。

像是平时的训练量为10公里/8分速,维持一段日子之后,身体习惯这种强度,故改变课表为15公里/8分速。此时对于身体的刺激被称做「超负荷」,同时,让身体进行适度的休息及营养补充,便可强化肌肉、提升体能,即为「超补偿」。

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