最佳入睡时间和起床时间是几点

研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高，而在晚上 10：00～10：59 之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。

具体来看，与 10：00 至 10：59 入睡相比，晚上 11：00～11：59 入睡的人患心血管疾病的风险高 12%，在午夜或更晚入睡的人高 25%，而晚上 10：00 之前入睡的人高 24%。

《健康中国行动》建议，中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在 7～8 小时就好。如果你能做到晚上 10～11 点之间入睡睡觉，那么经过 7～8 个小时的睡眠，起床的时间就在早上 6～7 点！

什么是睡眠障碍

睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为。睡眠障碍可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。

睡眠障碍是精神病吗

临床认为睡眠障碍不是精神病。但多数精神病患者合并有睡眠障碍。如部分精神分裂症患者，表现为失眠、嗜睡、睡眠节律颠倒等，均为睡眠障碍的一部分表现，亦可加重精神疾病。按照最新睡眠国际分类，睡眠障碍可分为失眠、睡眠呼吸障碍、中枢性嗜睡性疾病、昼夜节律障碍、异态睡眠、睡眠相关运动障碍性疾病及其它睡眠障碍等。建议患者出现睡眠障碍及时就医，明确诊断，针对治疗。

熬夜都有哪些具体危害

1、睡眠不足：熬夜会导致你没有足够的时间来休息和恢复，从而导致睡眠不足。长期睡眠不足可能导致注意力不集中、记忆力减退、情绪波动、免疫力下降等问题。

2、生物钟紊乱：熬夜打乱了正常的睡眠-清醒周期，可能导致你的生物钟紊乱。这会使你在白天感到困倦，而在晚上难以入睡，形成恶性循环。

3、身体健康问题：长期熬夜可能增加患心血管疾病、代谢紊乱、肥胖、糖尿病等健康问题的风险。

4、注意力和工作效率下降：熬夜可能导致你在白天感到疲倦和注意力不集中，从而影响工作、学习和日常任务的效率。

如何最佳睡眠，避免熬夜

1、建立规律的睡眠时间表，尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床。

2、避免在睡前过度使用电子设备，尽量将手机、电脑等放在床边之外。

3、创造一个舒适的睡眠环境，保持安静、凉爽和黑暗的卧室。

4、学会管理时间，合理安排任务和活动，以便在正常的睡眠时间内完成。

5、如果必须熬夜，尽量控制次数和时长，并在之后给予自己足够的休息时间来补充睡眠。