小雪节气养生全攻略

小雪节气养生全攻略

一、饮食:温润肾、清火滋润、减咸增苦

小雪季节，宜吃温润肾的食物，孙思段落《修养法》中的云:减少辛苦，养肾。此时可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黄精等。同时，可以配合药膳调整。

小雪节气是寒潮和强冷空气活动较频繁的节气，为了御寒保暖，各种肉类饮食、药膳、火锅纷纷登场。但人体常因室内供暖、穿得严实，内热散不出去而上火，所以肉食不宜大量，荤素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

冬季的饮食调养不宜过多食用咸味食物，以免使本来就偏亢的肾水更亢，致使心阳的力量减弱。所以，冬天的饮食原则是减咸增苦，抵御肾水，滋养心气，以保新神相交，维持人体的阴阳平衡。一般来说，苦味食物具有清热干燥的功效，适用于热湿症食用。如苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清热明目、解毒泻火之效;莲子心，味甘而凉，有清泄之功，能清利头目，除烦止渴。

另外，在小雪季节，经常吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、大豆和深绿色蔬菜。这些食物含有叶酸，有助于抵抗抑郁症。情绪容易抑郁的人平时必须吃清淡易消化的食物。例如山楂、番茄、红心萝卜、黑木耳等，同时适当吃核桃、黑芝麻等增强体质、补血的食物。

小雪养生不要吃冷食，不要喝咖啡、烈酒，不要抽烟，不要吃大鱼大肉，不要吃太辣的食物，这会帮助体内的火。同时，尽量避免热、油腻的补充品。冬月不要吃太多葱，生病了。

二、起居:立即戴帽子，早睡晚起，通风保湿

天气变冷，感冒也进入多发季节，专家建议立即注意保温。很多人认为衣服越紧越暖和，其实不然。衣服太紧太厚，不仅会限制身体活动，还会影响血液循环。所以冬天的服装很暖和就好了。一般来说，老人的服装质量应该温暖，年轻人的服装不应该太厚，婴幼儿的体温调节能力低，应该以保温为主，但不应该太厚出汗。

头部暴露在外面，容易感冒。头一旦发冷，就容易感冒。要保暖头部，戴帽子很重要，最好捂住耳朵。此外，头部有很多重要的穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部温暖。

小雪前后的起居调养记得养活阳光。专家强调，人们应该适当早睡，同时，早晨也不容易早起，特别是老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳光生发的时候再起床，保证充分的睡眠，有利于阳光的潜藏。冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。

冬天，人们最关心室内温度，忽视室内通风和湿度。房间温度过高，湿度过低，身体不舒服，容易生病。冬天的室内保湿除了每天在地上洒水，用湿拖把拖地板增加湿度外，还可以在散热设施附近放水，使水蒸发，保持室内空气湿润。此外，在居室内养几盆花草或是购买加湿器，也可调节室内湿度，使居室内充满清新空气。

三、运动：动静结合、微微出汗、根据体质选择项目

小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，绿色植被和红色花卉减少，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。

有研究表明，平日里活动量少的人，患感冒的几率比活动正常的人要高出2——3倍。这是因为户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会致使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，再加上对室外环境的不适应，所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然，积极运动，强健体质。

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要结合动作，跑步操作要像出汗一样，出汗多，违背冬天阳气伏藏的道路。每天走30分钟以上，活动双脚。早晚坚持揉脚心，促进血液循环。

冬季运动也因个人体质和年龄而异。例如，有心脑血管疾病的人必须停止打球、登山等剧烈运动的呼吸系统疾病的人，例如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动选择上午、下午日照充足的时候，不要受到寒冷的刺激，不要诱发急病。老年人要注意保温，不要早起锻炼，以免脑供血不足引起中风。

室内运动时应保持空气流通。许多人习惯在冬天选择室内锻炼，关上门窗，防止冷空气入侵。实际上，缺氧容易引起头晕、恶心等症状。因此，在室内锻炼时，记得保持空气流通。

四、情志:重视志向西藏，多晒太阳

冬天养神要重视志向西藏，冬天不能像春天一样精神暴露，豪情洋溢，也不能高兴，应该处于内向的状态，情志不能太外达。因此，人们要尽量避免引起情志不舒，注意保持情绪乐观，遇到不顺心的事情要注意保持冷静，以避免神志反常，喜怒无度，杂虑太多而伤神，进而伤及人体脏腑。

清代医学家吴尚先说：七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。在北纬地区，不要怕冷不出门，要适当出门晒太阳，接受阳光照射。经常晒太阳有助于人体的阳光，特别是冬天，自然处于阴郁的阳光衰退状态，人自然也不例外，所以冬天经常晒太阳，可以发挥强壮的阳光、温暖经脉的作用。

小雪节气是怎样养生的

1、多吃叶酸食物防抑郁

小雪节气是冬季开始的标志，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

2、防寒保暖要做好

从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭遇受风寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。

3、多喝水防内热产生

多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

4、早睡晚起，睡前泡脚

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

5、多食热粥

小雪过后，在饮食方面可以多吃以下食物：保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

6、黑色食物补肾防感冒

预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。

2023年小雪时间

2023年小雪开始时间：11月22日 22:02:29

2023年小雪结束时间：12月7日 17:32:44

2023年小雪农历时间：十月初十

2023年小雪星期时间：星期三

2023小雪是几月几号

2023小雪是公历2023年11月22日22:03，农历癸卯(2023)年十月初十。

小雪节气饮食

在中国北方，小雪时节，一般的人家都要吃涮羊肉。因为一般的小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症。这个季节宜吃的温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉等;宜吃的益肾食品有腰果芡实山药栗子、白果、核桃等。在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。

古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝，糍禄禄烧”，就是指的祭祀事件，所以在小雪这一天，南方人一般会选择吃糍粑。